Kesehatan

Ini adalah Strategi yang dimaksud Perlu Dilakukan Agar Gula Darah Tak Melonjak Selama Liburan Akhir Tahun

17
×

Ini adalah Strategi yang dimaksud Perlu Dilakukan Agar Gula Darah Tak Melonjak Selama Liburan Akhir Tahun

Sebarkan artikel ini
Hal ini adalah Strategi yang dimaksud Perlu Dilakukan Agar Gula Darah Tak Melonjak Selama Liburan Akhir Tahun

Nadineworldwide.com – Momen liburan akhir tahun identik dengan berpesta dan juga berkumpul bersatu orang terdekat. Hal ini biasanya bukan lepas dari makanan kemudian minuman yang digunakan mengandung kalori tinggi serta banyak gula.

Tentu saja, makanan berkalori tinggi juga berlebih dapat mempengaruhi tingkat energi juga tentu menyebabkan gula darah melonjak tinggi. Sayangnya, ketika gula darah turum dengan cepat, keinginan tubuh untuk mengonsumsi lebih tinggi banyak gula akan meningkat.

Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengingatkan penting untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun.

Berikut adalah beberapa strategi yang mana dapat dijalankan untuk tambahan baik menghadapi makanan pada liburan akhir tahun.

Puaskan Harapan Manis

Ilustrasi makan buah semangka (Pexels/Anfisa Eremina )
Ilustrasi makan buah semangka (Pexels/Anfisa Eremina )

The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen. Seperti waktu dalam kantor, cobalah buah segar dengan yogurt yang mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang digunakan terbuat dari kacang dan juga buah kering. 

Buah berry juga merupakan pengganti gula yang tersebut baik, sebab mereka itu manis, lezat, serta mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum mengunjungi suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen dan juga camilan – sejumlah pada antaranya mengandung banyak gula, lemak, lalu kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Makan dengan Penuh Perhatian

 Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak Anda untuk memberi tahu bahwa Anda sudah ada kenyang, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang dimaksud Anda makan. 

Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang digunakan lebih banyak baik?.” Makan intuitif atau mendengarkan apa yang mana diinginkan kemudian dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang digunakan terbaik waktu itu.

Hindari Gula

Bagi dia yang mempunyai keinginan makanan manis yang mana besar, kemungkinan besar tambahan baik menyimpan permen pada lemari, pada luar pandangan, di area luar pikiran. Anda juga dapat memberikan untuk tamu Anda sisa permen juga camilan manis lainnya atau membekukannya untuk lain waktu.

Meluangkan Waktu untuk Berolahraga

Ilustrasi olahraga (unsplash.com/jonathanborba)
Ilustrasi olahraga (unsplash.com/jonathanborba)

Pagi lalu sore hari adalah “waktu lengah” di sehari kita sehingga mudah untuk menginginkan camilan tidaklah sehat untuk mendapatkan tambahan gula. Alih-alih meraih batang permen atau potongan labu yang tersisa, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan pergi ke luar untuk udara segar yang tersebut menyegarkan juga sedikit kardio.

Olahraga mengirimkan oksigen juga nutrisi ke jaringan tubuh lalu membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih besar efisien — dan, kemungkinan besar, Anda akan melupakan semua keinginan gula itu.

Tetap pada Rencana

Pertimbangkan pola harian yang dimaksud biasa, juga kapan biasanya Anda makan makanan ringan. Jika makanan ringan dalam pagi hari bukanlah bagian dari rutinitas harian, seharusnya Anda tidaklah mencari permen pada pukul 10 pagi. 

Pastikan makanan kemudian camilan Anda mengandung berbagai protein yang dimaksud dapat menurunkan rasa lapar, serta jangan biarkan diri menjadi dehidrasi.

Utamakan Tidur

Menghadiri banyak rapat sosial dan juga tinggal lebih banyak lama rutin berarti mengempiskan waktu tidur. Kehilangan tidur dapat menghasilkan lebih tinggi sulit untuk mengatur gula darah.

Ketika Anda kekurangan tidur, mungkin saja cenderung makan lebih besar banyak juga lebih lanjut suka makanan tinggi lemak lalu tinggi gula. Upayakan setidaknya 7 jam setiap di malam hari untuk melindungi diri dari makan secara tiada sadar.

Jangan Jadikan Hal ini Kebiasaan

Beberapa potong kue atau makanan manis ketika liburan pada satu atau dua pesta bukanlah akhir dunia, tetapi jangan biarkan itu menjadi kebiasaan.

Mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari di dalam berhadapan dengan permintaan Anda dapat berarti penambahan berat badan sepuluhan pon selama setahun. Tetaplah berada di kendali dan juga Anda akan memiliki musim liburan yang lebih besar bahagia serta sehat!

“Meskipun kelebihan makanan manis dapat menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu Anda mempertahankan kendali serta menghindari penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang tersebut lebih lanjut baik dengan gula kemudian kemampuan fisik secara keseluruhan,” tutup Susan.

(Sumber: Suara.com)